Jotta juoksemisesta saisi kaiken irti ja se tuntuisi mukavalta, on tärkeää valita sinulle sopivat juoksukengät. Oikean kenkäparin löytämisessä on tärkeää ottaa huomioon henkilökohtaiset tarpeesi juoksijana ja maasto, jossa juokset. Jalkavammojen välttäminen ja nopeampi palautuminen juoksun jälkeen ovat muita hyviä syitä, miksi oikean kenkäparin valitseminen on tärkeää. Oikeat kengät voivat myös auttaa ehkäisemään ITBS-oireyhtymäksi (iliotibial band syndrome) kutsuttua ylikuormitusvammaa, joka on yleinen juoksijoilla, joilla on heikot lonkat, polvet tai nilkat. Kun tarjolla on niin paljon vaihtoehtoja, on helppo hämmentyä siitä, minkälainen kenkä sopii sinulle parhaiten. Tässä artikkelissa käymme läpi joitakin yleisiä vinkkejä siitä, miten valita oikeat kengät eri maastoihin, sääolosuhteisiin ja henkilökohtaisiin mieltymyksiin.
Tunne jalkatyyppisi ja juoksutyylisi
Ennen kuin lähdet ostamaan uusia juoksukenkiä, on tärkeää tietää jalkatyyppisi ja juoksutyylisi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miten laskeudut juostessasi, sekä löytämään ihanteellisen kenkätyypin ja jalkaholvituen. Yleissääntönä voidaan sanoa, että jos pronaatioon tai jos jalkaholvisi on seisoessasi jalkapallon alapuolella, sinun on valittava kenkä, jossa on runsaasti tukea välipohjassa ja kantapäässä. Jos supinoit (tai jos jalkaholvisi on seisoessasi jalkapallon yläpuolella), kannattaa kokeilla kenkää, jossa on hieman enemmän pehmustusta etujalassa. Jos jalkatyyppisi on neutraali, voit valita matalan, keskituen tai korkean tuen juoksukengät. Myös juoksutyyleillä on merkitystä. Jos juokset etu- tai keskijalalla (jalkasi laskeutuu vartalosi painopisteen alapuolelle), sinun kannattaa valita minimal-juoksukenkä. Jos juokset kantapäässä, pehmustettu juoksukenkä on parempi valinta.
Ole tietoinen ympäristöstä, jossa juokset.
Tarvitsemasi juoksukengän tyyppi riippuu olosuhteista, joissa juokset. Jos esimerkiksi juokset kovalla alustalla, haluat pehmustetumman kengän. Jos juokset pehmeämmällä alustalla, haluat vähemmän pehmustetun kengän. Muista, että pinnan kunto muuttuu ajan mittaan ja edellyttää eri kenkää. Jos juokset poluilla, on parasta valita polkujuoksukenkä, joka on suunniteltu käsittelemään erilaisia maastoja, joita kohtaat. Maantiejuoksukengät sopivat parhaiten kovilla pinnoilla, kuten asfaltilla tai sementillä, juoksemiseen. Jos juokset sekä kovilla että pehmeämmillä pinnoilla, voit käyttää joko maantie- tai polkujuoksukenkää.
Ota huomioon juoksunopeutesi
Myös juoksijan nopeudella ja jalan iskulla on merkitystä oikean juoksukengän valinnassa. Jos juokset hitaasti, voit käyttää pehmustetumpaa juoksukenkää. Jos juokset nopeammin, vähemmän pehmustettu juoksukenkä on parempi valinta. Hitaiden juoksijoiden kannattaa käyttää pehmustettua kenkää, koska se auttaa heitä ehkäisemään polvi- ja nivelvammoja. Nopeiden juoksijoiden taas kannattaa käyttää vähemmän pehmustettua kenkää, koska se auttaa jalkaa laskeutumaan lähemmäs maata ja ehkäisemään säärilihasvammoja.
Image Source: Unsplash
Miten valitaoikea kenkä maantiejuoksuun?
Jos juokset tienpinnalla, on parasta käyttää kevyttä, pehmustettua juoksukenkää. Tämäntyyppinen kenkä auttaa vaimentamaan maastoon kohdistuvia iskuja ja vähentää loukkaantumisriskiä. Maantiejuoksukengässä ei tarvita paljon pitoa, sillä tie antaa sinulle paljon pitoa. Pitkän matkan maantiejuoksuun on parasta käyttää neutraaleja kenkiä. Tämä auttaa ehkäisemään vammoja ja pitää sinut juoksemassa pitkään. Hienoja värejä, logoja ja muita hienoja ominaisuuksia ei tarvita. Tärkeintä on, että kenkä on kevyt ja tarjoaa riittävästi tukea ja vaimennusta.
Miten valita oikea kenkä polkujuoksuun?
Jos juokset polkujen pinnalla, kannattaa valita kenkä, jossa on enemmän pitoa ja vähemmän vaimennusta. Tämä auttaa sinua selviytymään kaikenlaisista maastoista, myös kivistä ja epätasaisista pinnoista. Parhaissa polkujuoksukengissä on myös korkea nilkkatuki ja leveämpi toe box (tila kengän etuosassa). Polkujuoksukenkiä on eri muotoisia ja kokoisia. Kannattaa kokeilla muutamaa eri tyyppiä, kunnes löydät jalkaasi parhaiten sopivan. Muista kokeilla kenkiä samantyyppisillä sukilla, joilla juokset. Näin saat paremman käsityksen siitä, miltä kengät tuntuvat.
Miten valita oikea kenkä juoksumatolla juoksemiseen?
Jos juokset juoksumatolla, haluat neutraalin juoksukengän. Et todennäköisesti juokse epätasaisessa maastossa kuten polku- tai maantiejuoksussa. Juoksumatolla juoksemiseen kannattaa käyttää neutraalia juoksukenkää, koska juokseminen tapahtuu tasaisella pinnalla. Et tarvitse ylimääräistä pehmustusta juoksumatolla juoksemiseen. Jos käytät neutraalia juoksukenkää juoksumatolla juoksemiseen, voit käyttää sitä myös maantiejuoksussa. Jos juokset kuitenkin erityyppisellä pinnalla, on parasta käyttää erityyppistä juoksukenkää. Jos esimerkiksi juokset juoksumatolla ja tiellä, on parasta käyttää kahta erityyppistä juoksukenkää.
Miten valita oikea kenkä sadepäiviin?
Jos juokset usein sateisissa olosuhteissa, sinun kannattaa löytää kenkä, joka hylkii vettä. Näin jalkasi pysyvät kuivina ja mukavina. Sateisiin olosuhteisiin kannattaa käyttää polku- tai maantiejuoksukenkää, sillä niissä on enemmän pitoa ja vähemmän pehmusteita. Etsi kenkiä, joissa on Gore-Tex tai muu vedenpitävä materiaali. Vältä juoksukenkiä, joissa on verkkopäällinen. Se vain pidättää vettä kengän sisälle ja saa jalkasi pysymään märkinä pidempään. Sateessa juostessa on parasta käyttää vedenpitäviä sukkia.
Loppusanat
Oikeilla juoksukengillä voi olla suuri merkitys juoksukokemukseesi. Oikean parin valitseminen voi kuitenkin olla haastavaa. Nyt kun olet lukenut tämän artikkelin, tiedät, mitä juoksukenkäparissa kannattaa etsiä ja miten valita tarpeisiisi sopiva pari. Tiedät etsiä kevyitä, pehmustettuja juoksukenkiä, jotka on suunniteltu tietyille juoksualustoille. Tiedät myös välttää hienoja värejä, logoja ja muita hienoja ominaisuuksia. Sen sijaan tärkeintä on, että kenkä on kevyt ja tarjoaa riittävästi tukea ja vaimennusta.
